冥想的5大好處!

今天我想和大家來講講關于冥想的5大好處。

我們都曾聽說過“冥想對你有好處”,但是好在哪?那些好處的報告是出自持續不懈做冥想長達十年的人嗎?關於冥想的好處就已經擁有超過3000份的科學研究報告證實,我總結出關於冥想的5大好處。 

 


第一,冥想能增強你對難受和疼痛的耐受力

一組來自蒙特利爾大學的研究團隊,讓13位禪修達人和13位非禪修人士對照組暴露在同樣令人感到痛苦的酷熱中,然後以功能性核磁共振造影掃描器測量他們大腦的活動。他們發現到禪修達人組顯示出較低的疼痛程度,所以,即使他們的大腦接受到同樣級別的痛楚,在心理實際所感受到的疼痛也比較低。

 

冥想相較於嗎啡更能有效舒緩疼痛, 威克森林浸會醫學中心(WakeForest Baptist Medical Centre)進行了一項實驗,15位健康狀況良好,沒接觸過冥想的自願者,讓他們參與四場各20分鐘的課程以學習怎麼冥想,專注在呼吸上。

 

在冥想訓練前後以動脈自旋標記核磁共振成像儀監測參與者在接受熱度試驗引發疼痛時的大腦活動。該研究的核心發起人FadelZeidan博士解釋,這是自有研究以來首度顯示,只要進行一小時出頭的冥想訓練,即可大幅降低疼痛感以及大腦中掌管疼痛區域的觸發中心。

受測者的疼痛強度降低了約40%,而疼痛的不適感則降低了57%。冥想對降低疼痛的效果甚至比嗎啡及其他止痛藥物還要好,後者一般而言只能降低25%左右。

 


第二,冥想可以實質上的改變你的大腦,提升你大腦各種能力

這是來自與哈佛的SaraLazard博士所發佈的一項研究結果,   8周的冥想課程能讓你的大腦的3個重要區域的灰質含量都提高了:

 

第一個,海馬記憶體和額葉

這個部位是負責你的學習能力和儲存資訊的能力,也就是記憶力。

 

第二個,后扣帶皮層

這個部分是負責控制你思緒游蕩的能力。

 

第三個,顳頂聯合區,這是我們的道德輪盤

這個部分是負責同情心和憐憫心。冥想不衹是加大我們大腦的重要區域,同樣的研究還發現,8個星期的冥想會減少大腦杏仁體的細胞含量,而這個大腦部分是負責害怕,焦慮和壓力。

冥想能改善資訊處理和做決策的能力,加州大學洛杉磯分校的神經成像實驗室的助理教授EileenLuders和同事們發現到,長期冥想者其大腦皮質皺褶(能讓大腦以更快的速度處理資訊)的數量比沒冥想的人還要多。科學家們猜想皮質皺褶就是負責讓大腦優化其資訊處理、決策制定、記憶形成以及注意力的功能。

 


第三,減少負面的情緒

冥想能夠降低的壞情緒包裹抑鬱,壓力,焦慮,Filip Raes教授針對比利時的五所中學的四百名學生,進行一項研究,結果發現進行冥想課程的學生們能降低抑鬱、焦慮以及壓力的跡象,效果更長達六個月以上。此外,這些學生也較少衍生出類似抑鬱的顯著症狀。

另一項研究是來自於加州大學對過去曾有過抑鬱症的病患施予冥想練習,他們表示冥想能降低病患想太多,以及自我信念功能失調的障礙。

 

英國諾丁漢特倫特大學的研究人員發現,冥想和抗抑鬱藥物治療有著類似程度的效果,能有效治療抑鬱症。讓有壓力和情緒低落的受測人員接受冥想訓練,結果他們都表示其內在幸福感皆有所提升。

除此之外,由加州大學Katherine MacLean所主導的一項研究,發現在冥想訓練期間與之後,研究對象更容易維持其注意力,特別是在重複又呆板的工作項目上。

另一項研究則顯示,即便每天只花20分鐘在冥想練習,學生們在認知能力的測驗表現上都有所改善,其中一些案例中更是比沒冥想的學生好上10倍之多。他們在那些帶有期限壓力的資訊處理任務上也表現地更為出色。

 


第四,讓你超級健康

冥想讓你活得更加長久,一份來自哈佛醫學院的研究顯示,在實行了瑜珈和冥想之後的這些人皆改善了粒線體的能量產生、消耗及其適應性。粒線體(Telomeres)是人體細胞裡的重要部分,它影響著我們細胞的壽命。意思就是說冥想會放慢我們老化的速度。

 

冥想能降低心臟病和中風的風險,相較於其他疾病,世界上有越來越多人死於心臟病。在2012年底所發佈的一份研究,有一組超過200位高風險人士被要求從“促進良好飲食及運動的健康教育課程”和冥想(Transcendental Meditation)課程”中擇一選擇。

經過五年的時間,研究人員發現到接受冥想課程的組別其心臟病、中風和死亡的整體風險降低了48%。冥想能大幅降低心肌梗塞的死亡率以及患有冠狀動脈心臟疾病的中風機率,這些改變都和冥想帶來的降低血壓和心理社會壓力因素息息相關,相比健康教育更加來得有效。

 

來自最近發佈在“大腦、行為和免疫(Brain,Behavior and Immunity)”線上期刊的一些研究結果顯示,每天只要做30分鐘冥想就能降低孤獨感,同時也能降低心臟病、憂鬱、阿茲海默症及早死的機率。實際上,有證據顯示冥想者的大腦前額葉皮質(prefrontalcortex)和右前腦島(right anterior insula)都比一般人厚,也因此冥想或許能抵銷掉老年的認知能力喪失。

 


第五,讓你變的超級快樂

在佛教的傳統我們能發現到冥想的練習,他們將焦點投入於對一切生命所發展的慈悲與關愛。根據埃默里大學的一項研究,冥想能夠有效提升一個人在解讀他人面部表情時所散發的同情心。冥想還會發展對自己和他人抱持友愛的態度、自我接納、蒙受社會的支持、和他人間的正面關係、對他人生活的自我價值感、環境掌握、人生目標以及自我適應性。”

 

一份發佈在美國心理學協會的研究指出,就算只做幾分鐘的冥想或多或少都有助於提升社會連結感,並對新奇的事物展現積極的一面。這些結果顯示這簡單的冥想能幫助提升正面的社會情感以及降低社會孤立感。

一項來自威斯康辛大學麥迪遜分校的研究顯示,冥想者更容易讓自己能時時刻刻投身於人生所面臨的刺激洪流中,包含了非回應性地覺察每時每刻的自身體驗,重新意識自我情感的一種方法。也就是我們常説活在當下的感覺。

 

特別跟你們分享一個故事,我以前是一個非常沉默冷靜的人,情緒都會收在心裏,每次看感情戯到了最感動的部分時,和我一起看的朋友已經飆淚了,我缺都沒什麽感覺,覺得自是都在演戲,我也對我身邊的食物不怎麽關心,經常想東想西,幻想一些不切實際的東西。

但自從我開始每天都堅持練習冥想后,短短的2個月,我發現我更自然的流露我的感情,更能體驗戲劇裏面的感覺,終于會流淚了。更加的關心身邊的事物和人,終于明白活在當下那種快樂的那種感覺。

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