是自己太敏感,還是大家總是針對我?

你是高敏感的人嗎?

來看看一下症狀就知道了:

  1. 看到朋友的網路抱怨貼文,卻不由自主的對號入座,越看心情越低落。
  2. 專案贏得好成果受到主管稱讚,不過卻對被指出的小缺點久久無法釋懷。
  3. 怕會傷到別人,發言時總是小心翼翼,但對方卻無禮回應,一時竟無力招架。

如果你有以上的經歷,就證明了你是屬於高敏感人的一群。

今天好葉分享的這本書叫《高敏感卻不受傷的七天練習》,教你利用7天的時間來強化你的心理素質。

 

第一天,注意當下的自己

假設上司詢問你的意見,或是問你今後的行事方針,你有辦法給出明確的答覆嗎?

 

高敏感人總是很在意別人的臉色。尤其在職場當中,他們無時無刻都在擔心上司、前輩、同事、晚輩對自己的看法:

“萬一我出錯了怎麼辦?會不會被當成一個無能的人那”

“萬一被否定了怎麼辦?會不會被當成一個缺乏理解力的人”

“萬一遇到我不會回答的問題怎麼辦?”

“答不出來會不會被大家討厭啊”

 

這些想法一般都會出現在高敏感人的身上。為了確認你是否終是以人為本,在第一天你必須客觀地審視自己。最有效的方法是「寫下現狀」,不要光在腦中揣摩,用眼睛觀察自己并實際寫出你的日常現狀,才能更客觀地反思。重點是只要感受當下的自己就好了。

 

第二、第三天,回顧過去的自己

回想自己變得高敏感的原因。跟第一天的作法相同,但你要去感受是過去哪件事讓你變得如此敏感。回顧以往的校園生活,尋找讓自己變得太過敏的原因,你是如何度過青春期歲月的呢?

 

試著想起丟臉或難過的經歷。可能包括穿著奇裝異服、忘記寫功課、做錯事被同學或老師批評,被心儀對象拒絕還是失戀等等。現在回想過去,相信大多數的丑事你都會感覺自己很可笑又很白癡。但是如果有一件或幾件事,是你到現在還印象深刻,在意無法釋懷的。這件事就是導致你變成高敏感人的關鍵因素了。

 

過去有沒有經歷過叛逆也是一個相當重要的關鍵。叛逆期是小孩子邁向成人階段的重要時期,因為孩子要懂得學會反抗,精神上才得以脫離父母獨立叛逆是確立自我、摸索生存方式的手段,缺乏叛逆,就等於在精神上永遠受到父母的保護。

 

換句話說,這種人只會看父母的臉色,不敢表達自己的意見,對父母唯命是從。長大後也可能終是對朋友同事言聽計從,不願意也不敢反抗。

第一到三天的練習,是為讓高敏感的你體驗到明白,你是不是一直在以他人為本為別人生活,而忘了自我。如果你明白了這一點,那我們就進入第四天吧。

 

第四天,自我肯定

我們要確立自我本位,改變想法和心態,才能以自己的價值觀生活。很多人被稱讚了也會責備自己。就比如Winnie,有一次上司對她說:“你做事很細心,善於整理資料,而且身段舉止得宜,會貼心輔佐前輩。”她聽到這些稱讚很開心,但上司最後又說了一句:“如果妳的工作速度能再快一點,那就無可挑剔了。”

 

就是最後一句,讓她總是耿耿於懷,之前被稱讚的喜悅,全都蕩然無存了。就是因為她太過專注予負面的評語,而忽略了自我肯定,導致自信心不斷的被欺壓下去。而身為敏感人的你,在承認自己不足的同時,也更應該肯定自己的優點。

 

假如你的工作成果獲得了讚賞,生意也談得相當順利,就請您心中默念:“這就是我!我是可以的!”

相反的,在失敗和別罵的時候也請你默念:“這也是我的一部分!”只要坦率地接受自己的不完美,你就不會再否定自我了!

 

第五天,釋放自己的情緒

高敏感人多半性情溫和,不懂得發脾氣。又因為他們的生活皆以他人為本,把別人看得比自己更重要,各種感情也壓抑著,不容易表現出來。而最好的抒發情緒方式,就是寫日記或者把情緒寫在筆記本上。像好葉也是一樣,每天都會寫日記。把一整天的經歷、各種情緒心情按照時間點隨意的寫出來就可以了。

 

比如說,今天好葉早上出外遇到心儀對象,本來和她約好要一起共進萬餐,結果遇到了自信爆棚帥氣的學長Bobby,邀她去看電影。結果一下女神就被打搶了然後寫出當下的情緒:是感到非常失望、傷心、憤怒還是妒忌。

好好的抒發自己的心情。同時你也可以寫出自己被打槍的原因,自己的不足,要如何變得更強的方法。以寫天記的方式,可以讓你抒發憋在心裡的情緒,又可以達到激勵效果,也不失為一種敏感人的好工具!

 

第六、第七天,擁有被討厭的勇氣

身為高敏感人的你得先珍惜自己,再對別人溫柔,要明白自己的意見也跟別人的意見一樣重要。不要因為別人的意見和自己不合,就總是順著別人的意去做事。要敢敢的說出自己的想法,至於別人怎麼想就隨便他。

 

在從他人本位轉換成自我本位的過程中,有不少人會經歷失去朋友,或是職場人際關係變差的情況。迎合別人而建立起來的人際關係,在你放棄迎合別人的那一刻就無法成立了。但真正了解你個人價值和魅力的朋友,會為你的變化感到高興,繼續做你的朋友。

真正的朋友是不會離開你的,這個道理也實用在工作和情場上。有些人會擔心自己惹人厭,成天想要討好別人,又變回了以他人為本的方式生活。這份不安是你固態復萌的警訓,這時候你要告訴自己,被討厭也是無可奈何的事,這是活出自我的必要犧牲,也就是說,你必須要有被討厭的勇氣!


 

好了,這就是今天好葉和大家分享的《高敏感卻不受傷的七天練習》,我們來回顧一下:

第一天,注意當下的自己,清楚看見自己的模樣

第二、第三天,回顧過去的自己,尋找高敏感的導因

第四天,自我肯定,改變想法和心態,肯定自己的價值

第五天,釋放自己的情緒,利用抒發工具。

第六、第七天,擁有被討厭的勇氣,勇敢的做自己

 

本書刻意設計成七天份的課程,步驟簡單,能夠確實從第一步做到最後一步的練習,一步步的帶你找出自我肯定的Feel~無條件的認可自己的存在。讓高敏感的你也可以精彩活出自我。

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作者:好葉

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