30個心理工具,教你step by step 突破停滯不前的人生

你是不是在別人眼裡,表面上看起來一帆風順,工作能力強,生活又精彩,但卻經常對未來感到焦慮,覺得自己總是追著生活跑,卡在了被動狀態,經常會思考人生,

“我到底怎麼了?”

現況沒有什麼不好,卻也沒有真正的好,你想要改變,但又不知道怎樣改變。太怕落後別人,卻又不敢超越自己。

 

今天好葉就和你介紹這本書《大腦衝浪》,作者劉軒貫通了積極心理學、認知心理學、前瞻心理學等重量級理論,教你step by step的擺脫膠著狀態,從隨波逐流的人生中,抓到屬於自己的一道好浪,衝上生命的巔峰。


 

第一,ABC論述法

在行為心理學的巴甫洛夫實驗當中,學者找來了一隻狗,只要鈴聲響起,就給牠食物吃,重複幾次後,只要狗聽到鈴聲,即便沒有食物出現,狗也會流口水,因為狗的大腦把鈴聲和食物連結起來,聽到鈴聲就準備要吃東西了。

 

1960 年代,馬丁 ‧塞利格曼做了一個殘酷的實驗:隨著鈴聲響起,狗狗不是獲得食物,而是被電擊,換句話說,狗的大腦把鈴聲和懲罰連在了一起。試想,狗被電到肯定很難受,自然會想逃跑,而在實驗設計當中,一群狗可以逃開,而另外一群狗則逃不掉,經過幾次的訓練後,那些逃不掉的狗一聽到鈴聲響起,即便沒有受到電擊,還是會哭嚎。

 

實驗的第二個階段,塞利格曼把所有的狗都放到可以輕易逃脫的環境,再響起鈴聲時,原本能脫逃的狗狗一聽到鈴聲就跑了,但那群原本逃不走的可憐狗狗聽到鈴聲時,還是直接趴下來哀嚎,連嘗試逃跑都沒有。塞利格曼發現:無法脫逃的狗狗,因為自認為無法避免電擊,而喪失了鬥志。即使外在環境後來改變了,牠們仍舊展現出無助的行為,他將這種情況稱為“習得性無助”動物會習得性無助,人類更是如此。

 

舉個簡單的例子:如果一個小孩學習時不斷被責罵:“你怎麼這麼笨!這麼簡單的題目你都不會!”當他長大後,即便成年,再一次看到考試題目,內心可能會充滿不好的感覺,壓在這種無助感之下,他很可能雙手一攤,直接說自己不會。

 

而我們就會形容這種人沒自信 、悲觀 、負面消極,但背後的心理原因往往就是習得性無助,和好葉之前影片所說的固定型思維的概念一樣。就在塞利格曼定義習得性無助整整 30年之後,他宣布:

“樂觀的心態,也是可以學來的!”

相對於習得性無助,它就叫作習得性樂觀。要了解習得性樂觀,我們可以把生活中所碰到的任何挫折,分為 ABC 三個部分:

A是Adversity代表挫折、挑戰、不如意的遭遇

B是Belief代表對 A 的自我信念與心態

C是Consequence代表因為 B 而採取的行動或後果

 

比如說,兩個人去考試,都考了50 分,考不好這件事,就是他們的A。其中一位是悲觀者,他跟自己說:

“我怎麼那麼笨!我總是考不好,以後完蛋了!”這樣的解釋方法也就是他的B。於是他跑去酒吧買醉,回家把書全扔了,還跟家人大吵一架,這就是C。

 

另外一位是樂觀者,他跟自己說:“太倒楣了吧!這次誤判了考試範圍!我沒有做足夠的準備,下次就知道了!” 樂觀者不會怪自己是傻瓜、是笨蛋,而是會檢討哪裡沒做好。他認為這樣的挫折是一時性的,也相信這種狀況是能被改變的。於是他給自己更多的時間,做了更好的準備,再次上場應戰。

 

兩人的 A 是一樣的,卻因 B 的不同,而有完全不同的 C,接下來的人生走向也很可能截然不同。在 ABC 三個階段,關鍵在於B,亦就是你的著力點。

樂觀者也許跟悲觀者一樣,遇到難題時會有不好的反應,但樂觀的人可能稍等一下,給自己一個緩衝時間,多想幾個不同的角度;同時他們深深知道,出於負面情緒而衝動行事,往往沒什麼好結果。B 不好,C 也不會好。轉念不是欺騙自己,而是選擇偏向正面處理事情的態度,不知不覺,事情便會比較順利,腦細胞也少死一些,這種好心情其實滿值得慶祝一番,才不會念頭一轉,突然覺得自己吃虧了。

 

 第二,心像預演

研究顯示只要你想像自己正在做一件事情,就會讓你的心跳和呼吸發生改變,好像你真的在做那件事,就連奧林匹克運動員都會把這個技巧排入訓練,不過他們是想像整個運動過程,而非只有抵達終點的喜悅。

 

時空拉回到 2008 年的北京奧運,水立方場館裡,男子 200公尺蝶式決賽登場,美國游泳名將費爾普斯游到一半,蛙鏡突然進水,眼前霧茫茫一片,他居然還有本事率先觸壁,搶下金牌。

靠的是什麼?那就是‘想像力’!

早在賽前,費爾普斯運用心像預演,用“心”去練習游泳過無數次,儘管視線不清,他靠著打水的次數,就能判斷池壁和自己的距離,最後,他再度打破世界紀錄,成就了北京奧運最不可思議的驚嘆號。

 

在好葉中學時期,看了一場馬戲團表演回來后,感覺拋球技能 實在太酷了,決定用心的去學好這項技能,馬上上網搜所各種教學,每當空閒,或是開始練習的時候都會給自己心像預演,把自己想像成一名拋球高手,用想像的方式體驗自己熟練地,揮動右手將球拋到左手上,將左手的球拋到了右手上。

就是這樣想像模仿高手的方式,好葉只用了一個星期的時間就掌握了這項技能,可以同時輕鬆的拋動3個物體。后來,好葉更是套用心像預演掌握了各種技能,例如速打,速讀,駕駛,和平面設計,文案等等。

 

第三,SMART 原則

在書中作者提到了一個故事阿拉伯沙漠裡,又累又渴的年輕人突然腳一絆,摔倒在灼膚的沙子上,原來,他踢到一個古老的油燈,想起老哏的神話故事,他立刻搓了搓燈,突然,身高好幾公尺的巨人燈神就出現在他的面前。

 

“我的主人呀!感謝你讓我出來透透氣,我將讓你實現三個願望!”,燈神說。

年輕人馬上就說道“第一,我要很多很多的錢!”

 燈神吹了一口氣,年輕人身旁突然冒出成堆的金銀珠寶 。

 

年輕人驚呆了,趕忙又說第二個願望:“我要很多很多的美女!”

剎那間,一大群名模等級的美女從遠方向他奔來這時候年輕人開始盤算,怎麼辦,只剩下最後一個願望,於是,他緩緩說道:

“我第三個願望是,我還要更多更多更多的願望,就跟燈神一樣,要什麼,就能變出什麼 !”

 

這時,一抹狡猾的微笑閃過燈神的臉龐:“太好了,等了這麼久,終於抓到交替,換你進去油燈啦!”

 

為什麼要以神燈笑話揭開序幕?

 

因為,如果你的願望只是成功、快樂、心想事成,這麼抽象的話,就算撿到了神燈,也無法知道真正該跟燈神要什麼因此在想像或計畫的時候,你必須要有具體的目標

 

這時候 “SMART 原則” 就派上用場:

S代表Specific 具體的

M代表Measurable 能被測量的

A 代表Actionable 可執行的

R 代表 Realistic 現實的

T 代表 Time-bound 有期限的

 

只要你的願望,目標,同時符合這五項原則,它實現的可能性就很高。就像好葉,在大學時,每次學分都落在了3.7左右,所以給自己制定了一個突破的目標:在第三學期我的學分一定要突破3.9以上。雖然只是短短的一句,但它同時了符合了這5個原則:夠具體,能測量,可執行,夠現實,有期限。

在有了非常明確、具體的目標后,好葉就一直朝著這個方向努力,後來也一直稱霸著整個科系。


 

總結

好了,這就是今天好葉和大家分享,《大腦衝浪》書中的其中3個重點,我們來回顧一下:

第一,ABC論述法,在遇到挫折時,給負面的信仰改變觀念,給自己迎來正面的結果

第二,心像預演用心感受過程,身歷其境,快速掌握每一項技能!

第三,SMART原則,把抽象的願望轉成具體目標,聰明抵達目的地!

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作者:好葉

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