放空的3大好處 | 極度專注力

關於專注的方法與重要性,相信很多人都知道了。網路上也非常多資料,在教人怎麼做這件事,方法千百萬種,好葉在這邊就不多說了。今天要和大家探討的正是專注的相反,放空。在現今這個講求效率的時代裡,放空經常被認為是不好的,甚至是浪費時間。但你知道嗎,其實放空也是有很多的好處的。

 

今天要和大家分享的這本書叫做《極度專注力》,和大家分享放空的好處以及如何做到有效放空,提高靈感力。本書作者克里斯·貝利(Chris Bailey)為了找出提高生產力的方法,利用整整一年的時間,親身試驗各種提升效率的方法,更被TED封為史上最有生產力的人。今天我們將會和大家分享書中有關放空的3大好處以及如何利用有效放空來提高靈感力。廢話不多說,我們馬上開始吧。

 

我們經常尋找各種方法來學習如何保持專注,卻忽略了分散注意力能帶給我們的好處。當我們專注工作時,做白日夢可能會破壞生產力。但是,如果我們的意圖是解決問題、創意思考或養精儲銳的話,讓大腦放空其實是一股很強的助力。

 

那麼,放空到底能為我們帶來什麼好處呢?

 

第一,設定目標、規劃未來

在上班的路上,你是否想著等下到公司要處理什麼事情、該跟哪位客戶聯絡、又或是晨會要報告的內容。在下班回家的路上,你是否又想著晚餐要吃什麼、回到家要先做哪件家事、今天將會播放哪部連續劇。在這個思考的過程中,你可能不會發現,這些事都是你還沒意識到之前,大腦就已經自動先幫你規劃好了。

 

而這點真是在專注的情況下沒辦法做到的,所以我們需要適時的放空大腦,讓他就像自動導航系統一樣,幫助我們自動設定目標,規劃事情,讓我們不必為每件事情費心、耗損意志力,更有效的把精力留在處理重要的事情上。

 

 

第二,讓大腦充電

如果我們長時間專注在任務上的話,隨著精力持續消耗,集中注意力的能力也會跟著下滑。一個來自神經科學期刊的研究顯示(Kenichi Kuriyama et al., “Sleep Accelerates the Improvement in Working Memory Performance,” Journal of Neuroscience 28, no. 40(2008):10145-50):充足的睡眠可以增加58%的注意力,而經常休息也有同樣的效果,放空其實就是讓我們的大腦休息的時候。適時的放空,能夠幫你恢復精力,讓下一次專注的時間更長久。尤其從事艱難任務的時候,休息得越充分,工作生產力就會越高。運動、散步、冥想、聽音樂等都可以讓大腦更容易進入放空的狀態。

 

第三,培養創意、解決問題

從神經學角度來看來看(J. Gläscher et al., “Distributed Neural System for General Intelligence Revealed by Lesion Mapping,” Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 107, no. 10(2010):4705-9),大腦是匯集很多資訊點(dot)的網路,每次的新體驗都會不斷增添新的資訊點。當我們和所愛的人一起創造記憶、學習歷史,或是閱讀書籍時,都是在蒐集資訊點的時候,藉此幫我們理解創造現今世界的一連串概念。最後大腦中每一個資訊點都會編寫在我們的記憶裡面,供日後使用。

 

放空之所以能夠促成那麼多創意和想像力,是因為在這個狀態下,大腦會自動串連那些既有的資訊點,將他們連結成新的概念或是解決問題的方案。好比做一道菜,將單獨各別的食材適合的搭配在一起,才能成為一道美味的佳餚。

 

第四,安排放空時間

你可以選擇在一個放鬆的下午坐在咖啡廳、絢麗的陽光午後坐在公園的長椅上、又或者是在清晨無人打擾你的房間裡。每週進行1~2次的放空時間,每次15分鐘,準備好紙跟筆,旁邊放一杯豆奶。然後開始放空,放任你的思緒四處漫遊。這時你的腦中可能就會浮現很多想法,把他們全部就寫下來。例如:創作的靈感、該聯繫的人、解決問題的方法、遭到遺忘的任務、應該設定的目標、過去的事情等等等,捕捉任何冒出來的想法,最後再把寫下的每項事情一一整理。這樣做除了能夠讓你馬上紀錄想法和靈感外,也方便日後參考以延伸更多點子。

 

第五,利用簡單習慣進行放空

你一定有過這樣的經驗,在洗澡時,腦中突然浮現一些創意點子,又或是一些有可能可以解決某個問題的方案。這是因為在心情放鬆愉悅的時候,好心情會讓思維變更開闊。多做一些不需要全神貫注且簡單的任務或習慣,例如跑步、散步、聽音樂、洗澡等等。大腦經常就會冒出連你自己都意想不到的好點子了。

 

例如晨間淋浴時,你可能會想起過上是怎麼化解工作上的紛爭,突然意識到今天也可以運用同樣的技巧。物理学家阿基米德就是在洗澡的時候,注意到洗澡水溢出澡盆,突然想到如何計算不規則的物體的體積的。牛頓也是在公園裡看書發呆放空的時候,看到蘋果從樹上掉下來,因此想到萬有引力定律的可能性的。

 

好了,這就是今天好葉和大家分享的《極度專注力》書中有關放空的3個好處以及如何在放空時也能提高生產力的方法,我們來回顧一下:

第一,放空能讓大腦自動為你規劃和設定目標,不必事事費心,讓你把精力留給重要的事情上。

第二,放空能夠讓大腦休息充電,讓下一次專注的時間變更長。

第三,放空能夠培養創意、解決問題,有些想破頭也無法解決的問題,或許能在放空時就能找出答案。

第四,安排放空的時間,記錄腦中浮現的所有想法,方便日後參考以延伸更多點子。

最後,刻意執行簡單的習慣任務,讓大腦進入神遊的狀態,激發靈感空間。

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讓好葉替你篩選好書、概括重點、精準動畫解讀。裡面還配有書摘筆記和行動指南,讓你可以學以致用。在資訊爆炸的現代,高效吸收好書智慧,為工作與生活帶來積極的改變。 

作者:好葉

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今天好葉就和大家分享一本書叫《瞬變》,作者是奇普·希思和丹·希思。他們經過大量研究發現幾乎人類所有的行為改變,都不是對意志力的挑戰,而是平衡理智和情感的智慧考驗。而好葉將通過心理模型、行動步驟和改變技巧這3大框架來教你如何有效改變行爲。


 

1) 心理模型

很多人都有類似的經歷,早上鬧鐘“叮鈴鈴”地響起來,睜開眼看時間是7點鐘,大腦告訴你該起床了,可身體還想賴在被窩裏。午飯時,告訴自己少吃油膩的東西,可沒忍住又點了一份炸雞。晚上回家,準備學點東西,結果看了一晚上的電視劇。

 

出現這些情況,是因為雖然理性讓我們用長遠眼光考慮事情,可感性卻鼓勵我們及時行樂。這導致我們時常聽了那麽多道理、下了那麽多決心,還是無法徹底改變自己。有個著名的心理學模型,叫「大象與騎象人」,非常精確地描述了這種狀態。這個模型是說,人們感性的一面像一頭大象,理性的一面像一個騎象人。想象這樣一個場景:

 

騎象人坐在大象的背上,手握韁繩,儼然一副領導者的模樣,但事實上,他對大象的控制水平忽高忽低、並不穩定,和幾噸重的大象比起來,騎象人顯得非常渺小。要真正改變大象前進的方向,既要說服騎象人,也要改變大象本身。

這就是爲什麼理性上我們知道要早點起床,但感性上卻還想繼續賴床,而象徵感性的大象是如此龐大,想要讓 “大象”起床是多麼的難啊!


 

2) 行動步驟

了解「大象和騎象人」這個心理模型後,我們要如何做出改變呢?

 

第一,指揮騎象人

騎象人關註長遠利益,但會過度分析。一個人若遲遲無法行動,很可能是選擇太多,又缺乏具體步驟,導致他理性的一面決策癱瘓,傾向於原地不動。

例如生活中很常見的一幕,很多人會為了中午到底吃點什麽而糾結幾十分鐘。所以,明確告訴騎象人下一步具體該做什麽,很有必要。

 

第二, 激勵大象

讓大象產生感覺,是改變的重要環節,最好讓人實實在在地看到某個場景,出現恐懼、興奮、焦慮等情緒,產生一種“再也不要這樣”的念頭。

比如有個人總戒不了煙,直到有一次在健康宣傳海報上,看見了一個肺癌患者黑漆漆的肺部圖片,後來一想到那個畫面,就再也不敢抽煙了。

 

第三, 營造路徑

這是指改變原有的環境或情景,增加正確行動發生的概率。

比方說,有的公司為了鼓勵員工之間多溝通,除了不斷闡述交流的重要性外,還會把工位的隔板去掉,方便大家思維碰撞。

 

我們生活中的改變,也可以像套公式一樣套進這三步裏。譬如說堅持學習,

第一步,是明確一個即將要做的行動,可以加入一個學習社群或選擇一門課程。

第二步,把激勵人心的名人名言抄下來,貼在桌前刺激自己。

第三步,騰出大塊時間專註學習,或者購置大量的書,把辦公桌打造成一個小型圖書館,把會幹擾你的手機放在遠處,營造學習氛圍。


 

3) 改變技巧

在改變過程中,可以使用三個技巧,來幫我們更好地越過各種障礙:

 

第一, 尋找亮點

亮點就是值得效仿的成功做法。如果不知道如何指揮理性的騎象人,就先找到一個行動榜樣,跟著他照做,擺脫原地打轉的狀態。

有個人被派到越南改善當地兒童的營養水平。在一頭霧水的情況下,他首先去尋找亮點。他拿了把尺子給當地小孩挨個量身高,調查家庭情況,專門找家裏窮得叮當響,但又比同齡人更高、更健康的小孩。最終發現他們的媽媽會在米飯裏摻甘薯葉,也會去河邊抓小蝦小蟹,還讓小孩把一天的飯量分四頓吃。

之後他就全力推廣這項發現,讓所有的媽媽效仿。6個月後,有65%的兒童營養水平達標,最終覆蓋220萬人口。

 

第二, 縮小改變幅度

給情感大象一種已經在成功路上走了幾步的感覺,可以讓改變更有動力。

比如有個人打算健身,可下班後已經筋疲力盡,根本不想動。他在網上搜索了日常活動的卡路裏消耗值,發現上班走路消耗了400卡熱量,上一次衛生間消耗了60卡,整理文件消耗5卡,這樣一天下來,其實白天已經做了很多運動,現在只需跑一小會兒,就能完成當天的減脂任務。一旦產生這種已經開始了的感覺,情感大象就會很願意往前多走幾步。

 

第三, 強化正向心態

心理咨詢師在幫人戒酒癮時,詢問最多的並不是“你什麽時候最想喝酒?”而是“你上一次清醒是什麽時候?”、“清醒時做了哪些有意義的事?”

改變不是一蹴而就,而是細水長流,在過程中,如果能強化正面心態,規避負面心態,就很容易堅持下來。例如,健身完,可以回顧一下剛剛哪幾個動作做得還不錯。


 

總結

我們今天分享了關於改變的三個內容,先了解「大象和騎象人」的心理模型,再熟悉指揮騎象人、激勵大象和營造路徑這三個步驟,最後適當應用技巧,你會發現,改變比你想象中更加容易。

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2) 行動步驟

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第一,指揮騎象人

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2) 行動步驟

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第二, 激勵大象

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3) 改變技巧

在改變過程中,可以使用三個技巧,來幫我們更好地越過各種障礙:

 

第一, 尋找亮點

亮點就是值得效仿的成功做法。如果不知道如何指揮理性的騎象人,就先找到一個行動榜樣,跟著他照做,擺脫原地打轉的狀態。

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第二, 縮小改變幅度

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改變不是一蹴而就,而是細水長流,在過程中,如果能強化正面心態,規避負面心態,就很容易堅持下來。例如,健身完,可以回顧一下剛剛哪幾個動作做得還不錯。


 

總結

我們今天分享了關於改變的三個內容,先了解「大象和騎象人」的心理模型,再熟悉指揮騎象人、激勵大象和營造路徑這三個步驟,最後適當應用技巧,你會發現,改變比你想象中更加容易。

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