「一腦多用」有效率?你的大腦沒這麼厲害!

我們從小就被誤導能夠同一個時間内做很多事情的人很厲害,也就是所謂的multitasking,這樣看似很有效率,但其實一點都不!而且還潛藏著巨大的危險!

 

當你在看這部影片的時候,你是不是在吃著飯?回復著朋友信息?還是在做著飯?

 

科技為我們帶來了很多便利,也讓我們有更多地機會multitasking, 比如只要你有一部手機,你就能一邊吃飯、工作、開車,一邊看手機。你可能以爲multitasking很有效率或者可以節省時間,但事實上比起一次只做一件事,你會感覺更容易累、大腦能量會消耗得更快!

 

一項來自于史丹福大學的研究表示,multitasking會導致我們的效率下降40%,這是因爲我們的大腦其實并不適合用來Multitasking的, 我們的大腦只能一次只做一件事情,

我們看似在同一時間内做幾件事,其實只不過是大腦在快速切換注意力而,這麽做會讓大腦吃不消, 讓我們感到很壓力、焦慮和煩躁,更嚴重的是會對我們的大腦造成傷害。

 

當我們長時間在multitask的時候, 大腦就會分泌出皮質醇,也就是壓力荷爾蒙。一旦我們體内有過多的皮質醇,我們就會睡不好、失眠、容易肥胖、憂鬱、注意力下降等等。

而且我們就算靠Multitasking完成了許多事情,你會發現其實那些事情只不過是芝麻綠豆小事,比如回復郵件、支付賬單等等,它并不能幫我們完成需要高專注力的工作,比如我們不能一邊講電話,一邊寫稿或者一邊閲讀。所以multitasking只事在讓我們自我感覺良好,感覺好像做了很多事情,但事實上還有更重要,需要高度專注的任務在等著我們去完成。

 

那麽我們又要如何確保自己一次只專注做一件事情呢?

 

首先第一個方法,規劃你的時間

如果你沒有規劃好你的時間的話,那你可能會傾向於先做最簡單的任務,比如剛到公司就先處理郵件,而處理簡單的任務就會誘導我們multitask。因為大腦的能量是有限的,隨著工作時間增加,我們的效率也會逐漸減少,前面提到multitask會快速消耗我們的大腦能量,所以工作一開始千萬不要multitasking,

 

正確的做法是規劃把最重要的任務放在優先處理事項,把瑣碎的任務留到下午后的一個時段,比如下午4點到4.30才回復郵件,這麽一來你就能確保把精力放在最重要的事情,而不是把你有限的精力花在不重要的任務,看似很有效率,其實就只是瞎忙而已。

 

接下來第二個方法則是避免在工作時間玩手機。

當你在工作的時候,突然手機響了一下,原來是好友的生日,於是你就發了個生日快樂,繼續回到工作,不久手機又響了,這次是閨蜜在你的貼子留言了,你馬上就回復留言,可是卻看到一則很有趣的新聞,不知不覺你的注意力就被臉書給牽著走了。

 

以上的例子在生活上很常見,社交媒體、郵件通知、YouTube頻道影片更新的通知無時無刻都在嘗試著吸引我們的注意力,導致我們一不注意,就掉入在一邊工作一邊劃手機的陷阱,同樣的,大腦在工作模式和看手機之間做出快速切換也是很消耗能量的,所以我們能夠做的事就是限制自己看手機的時間,而番茄工作法是個不錯的選擇哦。

 

你可以先設定你的工作時間,比如半個小時,在這個時間裏面,你必須完全專心工作,不要做其他的事情,半個小時后,給自己10-15分鐘的休息時間,這個時候你就可以看手機或做一些簡單的任務了,休息時間過了后,你就要放下手機,重新在半個小時内投入工作,接著又是休息時間,以此類推。

 

好葉建議初學者可以先把工作時間設定在20分鐘内,不會太長也不會太短,執行起來也不會太難,但是休息時間就不要太長了,最多15分鐘。

但是如果你的工作需要用到手機的話,那你可以下載一些app來幫你提高自制力,比如Forest這一個軟件, 就是以種樹作為動機,只要你不滑手機專心工作,就可以成功種種一顆自己喜歡的樹。並且,只要達到了一定的門檻,forest團隊還會贊助有關機構去種植一顆真實的大樹在地球上。是一個非常有意義的軟件哦。

 

好了這就是今天好葉和大家分享的,有關multitasking的迷思,它不止不會提高我們的工作效率,而且還會傷害我們的大腦,帶來身體上和心理上的負面影響,所以今天開始你就好好練習一次只做一件事,你會發現你的效率會變得更高!

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作者:好葉

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