3个克服“凡事总往坏处想”的思维 | 俄羅斯方塊效應

你小時候有沒有玩過俄羅斯方塊?它曾經風靡一時,是無論大人還是小孩都愛玩的益智游戲,今天好葉就要和大家分享什麽是 “俄羅斯方塊效應”, 以及你該如何運用它來幫你建立正面的思維!

 

有一群研究人員曾經找來了27個實驗對象,他們被要求連續3天花上兩個小時不間斷地玩俄羅斯方塊,實驗結束後,研究人員發現這27個人只要閉上眼睛後,腦海裏就會浮現游戲里的一幕幕場景,并且整天都在想著要玩俄羅斯方塊,而且還會幻想現實中的不同建築物是否可以拼凑在一起,有些甚至還夢見玩俄羅斯方塊的場景!

 

爲什麽會出現這個現象呢?

 

研究人員解釋俄羅斯方塊效應是指一個人習慣以某種方式思考的時候,就會造成大腦有 “認知殘像”。當那些實驗對象玩了3天的俄羅斯方塊后,他們的大腦就習慣想著如何攻略,如何取得更高分,所以導致他們就算實驗結束了,也會出現認知殘像,腦海一直出現玩俄羅斯方塊的畫面。

 

不只是玩俄羅斯方塊才會出現這個現象,當你連續幾個小時玩一款游戲,甚至無限循環聼完一首歌后,你的大腦就會不斷地想著那款游戲或者那首歌,就好像好葉在工作的時候,會播放魔女宅急便的主題曲“能看見海的街道”做背景音樂,來幫助提升專注力,就算好葉下班後,腦海裏還是會自動播放這首音樂,簡直是洗腦啊!

 

還有就是,你有沒有聽過“禍不單行”這句成語?它的意思就是倒霉的事接二連三地發生,讓好葉舉個例子:

 

某一個早上你睡遲了,你感到很慌亂因爲待會上班有重要的會議要出席,你趕緊隨便吃了個早餐,然後衝出家門,一不小心摔倒了,可是你沒有時間理會疼痛,還是得趕去乘搭捷運,但不幸的是,你到的時候剛好錯過了,下一班又需要等幾分鐘,你就好像熱鍋上的螞蟻,焦急地不斷看月臺上的時間,這短短的幾分鐘就好像幾個世紀一樣難過。

 

好不容易等來了下一班,搭上後好不巧其中一位乘客的小孩突然大哭,你感覺很煩躁,不得不忍受這刺耳的哭聲,下車后,你衝去公司,當然結果是你遲到了,會議的表現也不好,被上司給訓了一頓,你一整天的心情都毀了,感覺很倒霉,一整天看什麽事情都不順眼,同事和你開個玩笑也被你當成是諷刺。。。




這就是所謂的俄羅斯方塊效,當我們只是注重在負面的事情上,我們接下來更會傾向于發現或注意負面的事物,就好像你曾經和不同異性告白后都得到好人卡,當你下次要和另外一位異性告白的時候,你腦海裏就會想到拿到好人卡的場景。。。

那我們要如何避免俄羅斯方塊的負面效應,把它變成一個能夠為我們帶來正面效應的心理技巧呢?

 

第一,把你的注意力放在正面的事情上

每天早上起床后的你,睜開眼后就想一下3件令你感恩的事,舉個例子:

 

“太好了,今天我又早起了,我就能夠安心慢慢來地準備上班了”

“感恩我有一個健康的身體,讓我能夠睡得好,起得早”

“今天天氣真好,我最喜歡晴天了!”

 

如果你每天早上起床后就能夠馬上感恩的話,你接下來的心情會更愉快,也能讓你更正面的看待事情,而且好運也會找上門來!

 

相比之下如果你起床就想“唉,又要上班,又要面對討厭的老闆了!”這麽想就會影響你一整天的心情,影響你的工作效率。所以從明天開始,你起床后就想出3件可以讓你感恩的事情吧!



第二,少看垃圾負面的新聞或内容

好葉現在基本上都不看報紙,也不追蹤社交媒體上的報社網頁,主要原因有兩個,

 

第一,裏面的内容可能會有誤導性、誇大的成分,

第二個原因則是新聞内容多數都是負面的,比如車禍啊、天災啊、自殺等新聞,因爲人都是特別在意負面的消息,但這些負面的新聞多看了對大腦也沒有什麽營養。

 

第三,換框思考 (reframing)

我們每個人對一件事情都有不一樣的認知,而這個認知就好像是一個濾鏡,在同一件事情上,你可能會往負面的方向想,而有些人則是往正面的方向想, 怎樣思考將決定一個人如何待人處事。

 

換框思考是一種NLP的心理技巧。他可以幫我們對一件事情,賦予一個全新的認知,這樣說你可能很難明白,就讓我舉一個例子來說:

 

有一次我在切菜的時候,不小心切到手,當下第一個想法是 “ouch 好痛,我怎麽那麽笨拙”, 這是一個負面的想法,因爲他讓覺得自己很笨拙。

 

可是我突然想到之前學過的換框思考,於是馬上改變想法說:

“我真是幸運,只是受了一點皮外傷,而不是切斷整只手指”,這樣轉念一想,馬上就覺得好受多了,因爲我不會覺得自己很差,反而是覺得自己很幸運只是受點皮外傷而已!

 

換框思考是一個對大腦很有效的心理技巧,簡單好用,而且有不同的玩法,關於換框思考的更多玩法,好葉以後專門會做一篇給大家講解的。

 

總而言之,從俄羅斯方塊效應,我們學到了

生活總會有起起落落,不順心的時候我們難免會很失落或者很難過,但如果我們總是想著負面的事情的話,我們就很難注意到一些更好、更積極、更正面的事物其實一直都在發生著。

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作者:好葉

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